כיצד להתמודד עם סטרס בעבודה

כיצד להתמודד עם סטרס בעבודה

בעולם של היום, כל עובד ממוצע מתמודד עם רמות גבוהות של סטרס. בממוצע, הרבה יותר מאשר התמודדו האנשים בעשורים הקודמים. ישנם גורמים התורמים לעובדה שרמות הסטרס גדלות ולעומת זאת, קיימות לא מעט דרכים הבאות לסייע לנו להתמודד מולו ביעילות ולאפשר לנו לחוות את החיים שלנו עם פחות מתוחים ויותר מאושרים. אחת הסיבות העיקריות לכך שבני האדם מרגישים כל כך לחוצים כיום הם פלאי הטכנולוגיה, כלומר, האינטרנט, הדואר האלקטרוני, ובמיוחד, את הטלפון החכם. כל אלה מאוד טובים לנו מצד אחד, על זה אין ספק, אך מצד שני, אתם לא מרגישים לפעמים כאילו אתם מחוברים לעבודה או למטלות שלכם כל הזמן?

הרצון שלנו להיות מחוברים כל הזמן, הוא זה שמקשה עלינו להרפות. ועוד יותר קשה כאשר הטלפון החכם שלנו נמצא ביד שלנו כל הזמן. אחת הדרכים להילחם בסטרס היא לקבוע לעצמנו קווים מנחים לגבי מתי נוכל לענות להודעות הדואר-האלקטרוני שלנו, להודעה הטקס או הווטס-אפ, ומתי לא. כאן כמובן שהכי עדיף הוא לכבות את הטלפון כאשר אנחנו נמצאים בבית או מחוץ לעבודה, אבל כמובן שלא תמיד זה אפשרי. במקרה שזה לא מתאפשר לנו, אולי יהיה נכון לקבוע מין סוג של לוח זמנים או ״חלונות״ שיאפשרו לנו לתזמן בדיוק מתי נוכל לבדוק את ההודעות שלך. כך הכל יהיה מתוכנן מראש וידרוש מאיתנו ביזבוז של פחות זמן יקר. כאשר אתם לא בעבודה, ודאו כי אתה שומרים על גבולות המשרד ולא נמשכים אל תוך העבודה עשרים וארבע שעות, שבעה ימים בשבוע.

קיימות דרכים שונות להפחית את רמות הסטרס גם לאותם זמנים בהם אתם נמצאים בעבודה. בדרך הפשוטה ביותר היא באמצעות לקיחת נשימות עמוקות. אם אתה מרגישים מתוחים, עצרו לשנייה את העשייה, עיצמו את העיניים ונשמו עמוק. הקפידו על שאיפות איטיות ועמוקות דרך האף, ונשפו באיטיות דרך הפה. המשיכו עד שתחלו להרגיש את גופכם נירגע. קחו רגע והתרכזו בעצמכם. ברגע שאתם יותר רגועים, אתה יכולים לפעול בשלווה וביתר קלות ולהגיב בפחות מתח. הנשימה כל כך חשובה למטרה זו והיא בחינם. טכניקה פשוטה הניתנת לביצוע בכל מקום שתהיו.

בזמן ארוחת הצהריים או ההפסקה שלכם, נסו לצאת החוצה לסיבוב קצר. נשימה באוויר החופשי יועילו לכם בדרכים רבות. השמש בחוץ תסייע לגופכם לייצר ויטמין D שידוע כחיוני לשם שמירה ואיזון של מצב רוח תקין ורווחה רגשית.

אם אתה אוהבים לשתות תה, דעו ששתיית כוס תה חם עשויה להיות מרגיעה. במיוחד כאשר מדובר בתה צמחים כמו קמומיל או נענע. אכילה נכונה ומאוזנת עשויה אף היא לסייע לחיים עם פחות סטרס. הזינו את גופכם מבפנים ומבחוץ. אם תזינו את עצמכם בצורה נכונה, גם הוא יתייחס אליכם בצורה טובה יותר. צריכת מזונות עתירים בסוכר ו/או מזונות מעובדים מאוד, עלולה לגרום לירידות גדולות של ערך הסוכר שלכם בדם, דבר אשר יכול להשפיע על מצב הרוח שלכם ואף להחריף את התחושה הלחוצה שאתם מרגישים. אכילה של מזונות מלאים ישמרו רמות האינדקס הגליקמי שלכם, דבר שיסייע בייצוב רמות הסוכר בדם ובמניעת שינויים מהירים בו, מצב שכאמור, עלול לגרום לתנודות במצב הרוח.

ולסיכום, מצאו לכם את השיטה המתאימה לכם ביותר, בין אם מדובר בשיטה שבה אתם מרגיעים את עצמכם או בשיטה בה תוכלו לגשת לטיפול חיצוני, בו יוכל המטפל שלכם לסייע לכם בהתמודדות עם מצבים שכאלה. אחת הדרכים היותר מרגיעות, עם כמה שזה ישמע מוזר היא - דיקור סיני. זכרו כי​​סביבת עבודה מאושרת יותר היא גם פרודוקטיבית יותר. נסו להיות מוקפים באנשים שיעזרו לכם לבנות עצמכם ויעזרו לכם להשיג את מטרותיכם ושמרו מרחק מאלה שינסו להוריד אתכם מטה.

#דיקורסיני #סטרס #מתח #הפחתתמתח #הפחתתסטרס #חזרהלשגרה #רפואהסינית